変わりたいのに変われない理由

音声から書き起こしたものです。同音異義語の取り違えを人が確認して直しています （直した内容は制作記録に残しています）。言いよどみや相づちは、聞こえたまま残しています。

00:00夢や目標、そして引き寄せを諦めた人の多くは、大きな失敗でやめたんじゃありません。 疲れた夜に少しずつやめていったんです。 大きな挫折の日じゃなくて、なんでもない平日の夜。 仕事に打ちのめされて帰ってきて、机に向かう気力が残っていない夜。 アファメーションも感謝のノートも最初は続けていたのに、疲れた夜から少しずつやらなくなっていった。 その夜が積み重なって、気づいたら夢も願いも遠ざかっていた。 でも今日、はっきり言います。 その夜に机に向かえないのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。 今日は、疲れた夜にあなたの脳で何が起きているのかと、打ちのめされた夜の正しい過ごし方を順番に話していきます。 先に一番大事な答えを渡しておきますね。 今夜、机に向かえなかったとしても、あなたは何も失敗していません。 夜のあなたの脳は、低電力モードにはいっています。

00:48スマホと同じです。 画面が暗くなって、動きが遅くなる。 あれって故障じゃないですよね。 大事なものを守るための設計です。 だから、フルパワーが出ない時に、 自分を責めることが、そもそも間違っているんです。 じゃあ、なぜそう言い切れるのか。 なぜ行動力がある人ほど、夜に折れてしまうのか。 ここに、脳の面白い仕組みがあります。 どうも、りゅうです。 起業してから7年たち、累計3000人以上のお客様を見てきた中で気づいた、 脳の使い方や超現実的な引き寄せ術をあなたへお届けします。 今日の話は、頑張れない夜を持っている全ての人に聞いてほしい内容です。 昼間の仕事でヘトヘトなのに、夢や副業、 そして引き寄せの実践を諦めたくない、 まさにあなたのための話です。 今日もいつも通り、この動画を見たあなたへ、限定のプレゼントを用意しました。

01:35あなたの疲れた夜の方がわかる、脳の診断です。 同じ疲れた夜でも、実は人によってパターンが違います。 自分を責め続けてしまう夜なのか、何も考えられずに固まってしまう夜なのか。 動画の最後に受け取り方をお伝えするので、まずはこのまま聞いてください。 まず、今夜のあなたの脳の中で何が起きているのかからです。 結論から言います。 朝のあなたと夜のあなたは、ほとんど別人の脳です。 2022年、面白い研究がありました。 1日しっかり頭を使った人の脳を調べたら、 思考のブレーキを担当する場所に、ある疲労物質が溜まっていたんです。 そしてその状態の人たちは、決まって楽な方、すぐ手には入る方を選ぶようになっていた。 つまり、夜のあなたが、もういいや、明日でいいやと思うのは正確じゃないんです。 脳に物質が溜まった結果、選択の基準そのものが変わっている。

02:26低電力モードのスマホって、 動画がもたついたり、アプリの起動が遅くなったりしますよね。 でも、それを見て、このスマホは怠けている、とは言わないじゃないですか。 電池を守るために、性能をわざと落としている。 設計通りの動きです。 夜のあなたの脳も、全く同じことをしています。 しかも、もう一つ残酷な仕組みがあります。 脳は、悪い出来事を重く扱うようにできているんです。 今日、うまくいったこともあったはずなんです。 でも、夜に残っているのは、上司に言われた一言の方。 お客さんの冷たい反応。 これは、記憶力の問題じゃなくて、脳が悪い方を優先的に保存する設計になっているからです。 想像してみてください。 営業の仕事をしている40代の女性がいるとします。 今日は10件回って、2件は手応えがあった。 でも、夜、湯船に使って思い出すのは、断られた8件の方なんです。

03:18私、迎えてないのかなーって。 手応えのあった2件は思い出しもしない。 これが、低電力モードの脳に、悪い記憶だけが再生されている状態です。 うちのメサイルは、 うちのメサイルの中身は、人によって違います。 上司の何気ない一言かもしれない。 頑張ったのに数字が出なかった日かもしれない。 同期や同世代のSNSを見て、勝手に比べて勝手に沈んだ夜かもしれない。 でも、脳の中で起きていることは全員同じです。 低電力モードと、悪い方のハイライト再生。 この2つが重なった状態を、私たちは、うちのメサレタと呼んでいるんです。 疲れた夜のあなたは、性能が落ちた脳で、悪い記憶のハイライトを見せられている。 この20句の中で、さあ夢に向かって頑張ろうって無理があると思いませんか? そして、ここが一番大事なところですが、 この状態は、朝になると勝手に終わります。

04:08何もしなくても、です。 夜のあなたがもうダメかもしれないと感じたことのほとんどは、朝のあなたにとってはそこまでじゃないに変わっている。 この現象、経験ありますよね。 あれは気のせいじゃなくて、脳の状態が回復した証拠なんです。 ということは、です。 夜にやるべきことは、たった一つに絞られてきませんか? はい。 これで、夜に動けない正体が見えてきました。 じゃあ次は、世間でよく言われる、あの解決策がなぜ効かないのか、です。 疲れた夜に動けない人に、世間がかける言葉は決まっています。 モチベーションを上げろ。気合で続けろ。本気なら頑張れるはずだ。 結論、この説明は間違っています。 そしてこれは、僕の意見だけじゃなくて、科学の歴史が証明してくれています。 例えば、こういう人を想像してください。 パート勤めをしながら、いつか自分の仕事を持ちたいと勉強を続けている40代の女性です。

04:59日曜の夜、手帳に完璧な計画を書くんです。 月曜から毎晩1時間、必ず勉強するって。 月曜、職場でトラブルがあって、できなかった。 火曜、なんとか30分やった。 水曜、疲れて開きもしなかった。 木曜の夜、手帳を見て、こう思うんです。 ああ、私って本当に意志が弱い。 そして金曜には、手帳を開くのを止める。 この人、どこで間違えたと思いますか? 勉強をサボったことじゃないんです。 毎晩、必ず1時間という100点の計画を作っています。 これを立てたことなんです。 一時期、意志力は筋肉と同じで、鍛えられるという考え方が世界中に広まりました。 自己啓発症の定番でしたよね。 我慢を重ねれば、意志の筋肉が育つ。 逆に、使えば減る。 だから、夜に頑張れないのは、意志の鍛え方が足りない。 そういう理屈です。 さっきの女性が自分を責めたのも、この理屈が世の中に染み込んでいるからです。

05:52でも、この理屈の大元になった実験、どうなったと思いますか? 1998年に有名な実験がありました。 我慢を一回した人は、その後の粘りが落ちた。 ここから、意志力を扱うと減る。 だから、鍛えろ、節約しろ、という説が世界中に広まったんです。 自己啓発症にもたくさん載りました。 ただ、この話には続きがあります。 2016年、23の研究室が2000人以上を集めて、この実験をやり直しました。 結果は、再現できなかった。 2021年には、36の施設、3500人規模でもう一度検証されました。 効果の大きさは、ほぼゼロ。 つまり、 あなたの意志力が減ったから動けない、という説明は、科学の土俵ではもう立っていないんです。 じゃあ、何が起きているのか。 意志力が減っているんじゃない? さっき話した疲労物質で、脳の優先順位の向きが変わっているんです。

06:42やるべきことから楽なことへ。 減っているんじゃなくて、向きが変わっている。 ここ、大事な違いです。 減っているなら、根性で補うしかない。 でも、向きが変わっている。 なら、向きを戻す設計をすればいい。 攻める必要も、気合を入れる必要もないんです。 僕自身、気合とかモチベーションって、いきなり持ち出すものじゃないと思っています。 そもそも、方向性が間違っていることも多々あるので、 まずは、第三者視点でフラットに見て、構造をきちんと把握することが先なんですよ。 道筋が見えたら、そこで初めて気合を入れればいい。 そして、100点は目指したらダメです。 常に80点の気持ちでやって、継続を第一に考える。 これが僕のやり方です。 本気なら毎晩頑張れるはず、という考え方は、100点を毎日要求する考え方です。 低電力モードの脳に100点を要求して、出せなかった自分を責めて、

07:32その自己嫌悪で、さらに脳が消耗する。 この悪循環が、フックで話した、少しずつやめていく、の正体です。 ここまでで、夜に動けないのは、石のせいじゃないが確定しました。 じゃあ、打ちのめされた夜は何をすればいいのか。 ここからが、この動画の本丸です。 タイトルで、その夜が別れ道、と言いました。 なんと、何の別れ道か。 頑張る夜と、サボる夜の別れ道ではありません。 夜を戦う時間にする。 夜を戦う時間にする人と、夜を明日の脳を作る時間にする人の別れ道です。 諦めずに続く人は、夜に頑張っていません。 夜に、明日の自分を作っているんです。 その中、心にあるのが、睡眠です。 眠れていない脳にネガティブな映像を見せると、 感情を担当する変動体の反応が、およそ6割も大きくなったという研究があります。 しかも、それを抑えるはずの前頭前夜との連携が切れかけていた。

08:24この変動体の反応が、6割増し得るって、 日常語に訳すと、 こうなります。 寝不足の翌日、同僚の何気ない一言にイラッとする。 普段なら流せるメールの文面に、トゲを感じる。 会議で自分の企画が通らなかっただけで、自分ごと否定されたように感じる。 感情のアクセルが強く踏まれて、ブレーキが甘くなっている状態です。 別の研究では、眠れなかった翌日、不安は最大で3割上がることも分かっています。 逆に言えば、深く眠れた夜の分だけ不安は下がる。 あなたの心の強さの問題じゃないんです。 ついでに言うと、疲れた夜にベッドでスマホを見るのは、 この仕組みの真逆をやっています。 肌でさえ悪いハイライトを再生している脳に、 SNSで他人のうまくいっている場面を追加で流し込んで、 しかも画面の光で眠りを送らせる。 悪い記憶の上映会を、自分で延長しているようなものです。

09:14責めているんじゃないですよ。 低電力モードの脳は、一番楽な逃げ場としてスマホを選ぶようにできている。 だから、意思で我慢するんじゃなくて、この後話す設計で先回りするんです。 ここで、ちょっと怖い話もしておきます。 脳が悪い方を、 重く扱う話、覚えていますか? あの仕組みには、元になった有名な生理があって、 心理学では、悪は善より強いとまで言われています。 良い出来事より悪い出来事の方が、 記憶にも感情にも判断にも強く影響する。 脳の初期設定がそうなっているんです。 つまり、疲れた夜というのは、 悪い方を重く扱う脳が、増幅装置までつけた状態です。 この状態で人生の判断をするとどうなるか。 深夜のスマホで、退職願いの下書きを書いたことがある人、いませんか? あるいは、 この挑戦、もう迎えてないのかもしれない。 と、夜中に結論を出しかけたこと。

10:03朝起きて読み返すと、 なんでこんなに思い詰めてたんだろう? と思う。 あれです。 夜の結論と朝の結論が違うのは、 あなたがブレているからじゃありません。 脳の状態が違うからです。 だからこそ、僕は、 寝れるなら寝た方がいいと思っています。 睡眠って、人間の機能の中で、 最強の治癒力なんですよ。 しんどい時こそ、いっぱい寝る。 その日、一日無理して、 頑張ったところで、大して変わらないので、 いっぱい寝て、次の日をちょっと頑張る方が効率が良いんです。 これ、キレイごとに聞こえるかもしれないので、 僕の話を少しだけさせてください。 僕は起業してから一度だけ、 本当に打ちのめされた夜があります。 仕事で大失敗をして、 借金が1500万円になった時です。 その時どうしたかというと、 2日間くらい、がっつり寝ました。 で、それで、そこからはいつも通りです。

10:52目の前のやるべきことを把握して、 淡々と積み上げていきました。 あの夜に、徹夜で、 どうしよう、 どうしようと戦っていたら、 多分、判断を全部間違えていたと思います。 それと、引き寄せを学んできた人には、 こう言い換えると伝わると思います。 疲れた夜に、 叶えたい、叶えたいと願うのって、 実は逆効果なんです。 まあ、僕はいつも言うんですけど、 これを引き寄せたいと思えば思うほど、 脳は、自分はまだ持っていないという状態になる。 ましてや、低電力モードの夜の脳は、 悪い記憶のハイライト付きです。 持っていないに、 どうせ無理かもまで上乗せされる。 引き寄せの土台になる脳の状態が、 夜は一番崩れているんですよ。 だから、願いを叶えたい人ほど、 夜は願うより先に、整える。 順番はこれだけです。 低電力モードのスマホで、 大事な連絡をしようとしたら、

11:39ご送信しますよね。 先に充電する。 それから、打つ。 順番の問題なんです。 さて、ここまでで考え方の土台ができました。 この続きで、 今夜から使える具体的な手順を5つ渡します。 その前に少しだけ。 この動画で話している、 脳の状態から整える、という 考え方を体系的に学びたい人向けのご案内が、 概要欄にあります。 興味がある人は、後で覗いてみてください。 話を続けます。 ここからは手順です。 全部やらなくていいです。 80点でいい。 どれか1つでも、今夜の設計が変わります。 1つ目。 帰宅したら、20分から30分の空白を作る。 具体的には、こうです。 玄関を開けたら、 着替えて、水をいっぱい飲んで、 椅子でもソファでもいいので、ただ座る。 テレビもスマホも開かない。 目を閉じて、 ボーッと窓の外を見てもいい。 何もしていない時間に、 罪悪感が出るかもしれませんが、

12:32これは休憩というより、 充電ケーブルを挿す行為だと思ってください。 デンマークで、 学校の全児童のテスト結果を調べた研究があります。 テストを受けるのが、 1時間遅い時間になるだけで、 点数は落ちていた。 ところが、 20分から30分の休憩を挟んだクラスは、 点数が戻ったんです。 大人も同じです。 帰宅してすぐ机に向かうんじゃなくて、 まず20分、何もしない。 スマホも見ない。 脳の疲労物質を薄める時間を先にとる。 磯ヶ場周りが、 数字で証明されている形です。 2つ目。 昼間に眠気が来る人は、 仮眠は26分まで。 疲れた状態からの回復に、 短い仮眠が効くことは、 NASAの研究でも確認されています。 ただし、30分を超えると、 起きた後にボーッとする時間の方が長くなる。 昼の仮眠を短くとれると、 夜の消耗そのものが減ります。 3つ目。 お風呂は、

13:22寝る位置から2時間前。 湯船で体温を1度上げて、 そこから下がっていくタイミングで、 眠りが深くなります。 寝る直前だと、 逆に寝つきが悪くなるので、 順番だけ意識してください。 4つ目。 明日のことは、 夜に決めない。 朝に決める。 夜の低電力モードの脳で、 明日の計画を立てると、 どうせ無理かも、 という、 悪い記憶込みの計画になります。 夜はただ一言。 明日の朝、 最初にこれだけやる。 とメモして終わり。 中身を考えるのは、 朝の脳に任せる。 そのまま机に座る。 みたいに、 行動とセットで決めておくと、 実効率が大きく上がることも分かっています。 4つ目を補足すると、 もし○○したら、 ○○する。 という形で決めておくのがコツです。 明日、 朝ごはんの前に、 テキストを開く。 もし電車で座れたら、 単語帳を出す。 行動の引き金を先に決めておくと、 実効率が大きく上がることが、

14:1490以上の研究をまとめた分析で分かっています。 夜の脳で頑張るぞと決意するより、 朝の行動の引き金を1つ仕掛けておく方が、 何倍も確実なんです。 5つ目。 夢の作業は場所で分ける。 疲れた脳は、 環境の合図に流されます。 ソファーに座ればだらける。 ベッドには入ればスマホを見る。 これは、 石じゃなくて場所の力です。 だから逆に使う。 夢の作業はこの椅子だけと決める。 5分しかできなくてもいい。 その椅子に座った、 それだけで今夜は合格です。 これ、 職人の世界では、 昔から当たり前にやられていることなんです。 作業場にも、 今行ったら、 自然と手が動く。 家に帰ったら、 仕事のことは考えない。 場所と行動を結びつけて、 石を使わずに切り替えている。 あなたの家の中にも、 夢の作業場を1脚だけ作ってください。 豪華じゃなくていい。 台所の椅子1つで十分です。

15:04以上、 5つ。 空白。 仮眠。 風呂。 朝に決める。 場所。 全部頑張るが入っていないことに気づきましたか? 設計というのはそういうことです。 ここで、 当然の反論があると思います。 昼は仕事なんだから、 夜しか時間がない。 夜に頑張るなと言われたら、 いつ夢をやるんですか?と。 その通りです。 だから、 夜を全部捨てろとは言いません。 仕分けをしましょう。 夜にやっていいのは、 低電力モードでもできることです。 資料を読む。 明日の準備を並べる。 簡単な作業を淡々とこなす。 頭より手を動かす系は、 夜でも大丈夫です。 夜にやってはいけないのは、 大事な判断と、 自分の評価です。 この挑戦、 続けるべきかな? 私には向かいてないのかな? これを夜に考えるのだけは、 やめてください。 低電力モードのノート。 悪い記憶のハイライトで出した結論に、 フェアなものは一つもありません。

15:55夜の自分に、 人生の判断をさせない。 これだけで諦める確率は、 大きく下がります。 それから、 夜しか時間がない人の中でも、 一番過酷な人たちの話をさせてください。 仕事の後に、 家族のご飯を作って、 片付けて、 家の用事を全部済ませて、 自分の時間が始まるのが、 夜10時、 11時という人です。 介護や、 子育てと仕事を両立している人は、 まさにそうですよね。 その人たちに、 夜は頑張るな、 というのは、 夢を見るな、 というのと同じになってしまう。 だから、 こう考えてください。 あなたの夜の持ち時間が、 仮に60分なら、 60分全部を作業に使わなくていいんです。 最初の20分は空白。 残りの40分で、 低電力モードでもできる軽い作業を、 80点どころか60点でいいからやる。 そして、 今日は20分しかできなかったじゃなくて、 今日も椅子に座ったお価値として数える。

16:48継続って量じゃないんです。 途切れなかった、 という事実そのものが、 明日のあなたの脳に、 私は続いている人だ、 という証拠を渡します。 脳は証拠に従います。 少しずつやめていくの反対は、 大きく頑張ることじゃなくて、 小さく途切れないことなんです。 あともう一つ。 僕は昔から、 どれだけ疲れていても、 すごく仲のいい友達や、 信頼している先輩との飲み会には、 行くと決めていました。 疲れている時こそ、 心を許せる人と会う。 これは、 消耗じゃなくて、 回復なんですよ。 疲れた夜に一人で抱え込むより、 安心できる人の前で言葉にする。 それだけで、 脳のネガティブなハイライト再生は止まります。 夜を回復の時間にする方法は、 寝ることだけじゃないんです。 まとめます。 夢や目標、 そして引き寄せは、 大きな失敗じゃなくて、 疲れた夜に少しずつやめていく。 冒頭でそう言いました。

17:36でも逆もそのまま成り立ちます。 夢も目標も引き寄せも、 疲れた夜の過ごし方一つで、 少しずつ続いていくんです。 うち、 打ちのめされた夜にやるべきは、 頑張ることじゃありません。 明日の脳を整えることです。 夜の過ごし方は、 意志の強さじゃなくて、 設計で決まります。 夜のあなたは、 低電力モード。 それは故障じゃなくて、 あなたを守るための設計です。 だから今夜、 机に向かえなくても、 自分を責めないでください。 空白を作って、 お風呂に入って、 明日の一言だけメモして、 寝る。 それは逃げじゃなくて、 諦めない人がやっている、 一番確実な前進です。 想像してみてください。 明日の朝、 回復したので、 目が覚める。 昨日の夜にあれだけ重かった悩みが、 少しだけ軽く見える。 メモしておいた一言を、 コーヒーを入れたついでに、 10分だけやる。 たった10分です。

18:26でもその10分は、 削られた夜の1時間より、 確実に前に進んでいます。 そういう朝が週に2回、 3回と増えていくと、 ある時気づくんです。 あれ、私、 続いてるって。 フォロワーが少し増えたとか、 成果の芽が出たとか。 小さな兆しは、 大体その頃にやってきます。 大逆転の日は来ません。 でも、少しずつ続いていくが、 積み重なった先の景色は、 確実に変わっています。 僕が借金銭500万円から立て直せたのも、 特別な夜が一度あったからじゃありません。 淡々と積み上げる朝を、 何百回も繰り返しただけです。 そしてその朝を作っていたのは、 毎回、前の夜の過ごし方でした。 最後に冒頭でお伝えしたプレゼントです。 今日の話を聞いて、 自分の夜、まさにこれだ、 と思った人も多いと思います。 ただ実は、 疲れた夜の方は、 人によって違います。 自分を責め続けてしまう夜なのか、

19:17何も考えられず固まってしまう夜なのか、 スマホに逃げて後悔する夜なのか、 方が違えば、聞く設計も少し変わります。 そこで、あなたの夜の方が分かる、 脳の診断を用意しました。 12個の質問に答えるだけで、 あなたがどの方か、 そしてどこから整えればいいかが分かります。 受け取り方は簡単です。 概要欄のリンクから、 公式LINEアカウントを追加して、 夜、と一言送ってください。 すぐに診断が届きます。 今夜からのあなたの夜が、 やめていく夜じゃなくて、 続いていく夜になるように、 ぜひ受け取ってください。 チャンネル登録と高評価もお願いします。 それではまた、次の動画でお会いしましょう。