観察する
場面を一つに絞る分ける
混ぜずに書き出す小さく決める
30秒で始める環境に置く
時間と場所を先に見直す
条件を調整する
1. 観察する
「いつも」「性格だから」とまとめず、一つの具体的な場面を選びます。
2. 分ける
起きた事実、頭に浮かんだ解釈、感じたこと、実際の行動を分けます。
3. 小さく決める
次回に選ぶ行動を、30秒から始められる大きさにします。
4. 環境に置く
時間・場所・道具・人との約束で、開始を思い出せる状態を作ります。
5. 繰り返して見直す
できなかった自分を評価せず、うまくいった条件と詰まった条件を調整します。
取り組む場面に合わせて、記入例を使う
観察したことに推測が混ざる場合は、事実と解釈を分ける記録例へ。 人から助言を受けた後は、フィードバックを次の行動にする方法へ進めます。 学んだ内容を理解できたか確かめたい場合は、自己説明と元資料の照合を使えます。