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行動・習慣
習慣化の環境づくり｜道具・通知・置き場所を一つ変える
習慣化の環境づくりで最初に変えるのは意志ではなく、止まった場所にある物・通知・時間の置き場所の1つです。1つ変えて記録し、続かなければ4つに切り分けます。
行動目標と成果目標の違い｜日々の行動へ落とし込む記入例
成果目標は望む結果、行動目標は自分が実行することです。方法が分からない課題には学習目標も置き、行動と結果を分けて振り返ります。
先延ばしが止まらないとき
先延ばしは、怠けや性格のせいと決めつける前に、始める前に残る判断の数を見直します。最初の1動作を1分で終わる大きさにし、いつ・どこでを先に決めます。
継続できない原因と再開方法
継続できないときは、意志の弱さより先に、合図・行動の大きさ・再開条件を確認します。中断を失敗と決めず、戻れる条件を一つずつ作り直します。
If-Thenプランの作り方
If-Thenプランは、気づける合図と最初の行動を結ぶ計画です。いつもの場面を一つ選び、そこで何を始めるかを一文にして、実行後に条件を調整します。
習慣化の記録方法
習慣化の記録は、日付・実際にした行動・そのときの条件の3項目で始めます。未実行と未記録を分け、1週間後に次に変える条件を1つ決めます。
事実と解釈を分ける方法｜確認できたこと・推測・未確認の記録例
事実と解釈を分けるには、確認できたことと出どころ、自分の推測、まだ分からない点を別に書きます。未確認を想像で埋めず、次に確かめることを選びます。
フィードバックの活かし方｜指摘を確認し、次の行動を一つ決める
フィードバックを活かすには、指摘された箇所と目的を確かめ、試す・確認する・保留するに分けます。次に変えることを一つ選び、同じ目的で確認し直します。
自己説明学習のやり方｜自分の言葉で説明し、元の資料で確かめる
自己説明学習では、学んだ内容の理由やつながりを自分の言葉で説明します。言えない点を残し、元の資料と照合して、条件の抜けや誤りを確かめます。
変わりたいのに変われない理由
変わりたいのに変われないときにつまずきやすいのは、対象が広すぎる、心が整うのを待つ、環境が前のまま、の3つです。場面を1つに絞り、30秒の動作から変えます。
わかっているのに行動できないとき｜知識を一度試す記入シート
わかっているのに行動できないときは、使う知識・場面・最初の一動作を一つずつ決めます。開始できたことと、試して分かったことを分けて残します。
現状維持バイアスで変われないとき｜変える・維持・試すの判断表
現状維持バイアスは、今のままを選びやすくなる傾向です。変えない理由を確かめ、維持・変更・小さな試行を同じ基準で比べます。
「ホメオスタシスが変化を引き戻す」は本当か
ホメオスタシスは体内環境を一定に保つ生理学の概念です。人生の変化を引き戻す機構として確認されたものではありません。
使命がわからないとき｜探して見つけるものか、やりながら形になるものかを仕分ける
使命が分かるまで動けない、とは言えません。興味を「見つけるもの」と考える人ほど難しくなると手を引きやすいという研究があり、先に小さな試しを置けます。
完璧主義で提出できないとき｜合格条件と確認依頼の作り方
完璧主義で提出できないときは、満たすべき条件と好みの修正を分けてみます。重要な未確認事項を残さず、目的に合うかを他者にも確認してもらう手順を作ります。
自分との向き合い方
セルフイメージが低いのはなぜか｜唱えて上げるより、像が出ている場面を見る
セルフイメージが低いのは、性格や育ちの欠陥とは限りません。像は項目ごとにあり、唱えて上げるより、選び方に出る場面を見直すほうが確かめられます。
自分軸と他人軸の違いとは｜人に合わせることと、自分で決めることは両立する
自分軸と他人軸の違いは、決める基準が自分の納得にあるか、人の反応にあるかです。人に合わせること自体は欠点ではなく、自分で決めることと両立します。
嫉妬は波動を下げるのか｜人の幸せを喜べない自分を責める前に、嫉妬が知らせているものを仕分ける
嫉妬は、あなたの性格が悪い証拠でも、波動が下がった証拠でもありません。多くは、自分でも手が届くと思っているものが相手の側にある、という知らせです。
自分を愛せないと引き寄せは叶わないのか｜「自分を愛する」の中身を4つに仕分けて、今日の扱い方を1つ変える
自分を好きになれないことを、心が足りないせいだと決めなくていい。「自分を愛する」の中身を分けると、好きという気分を待たずに、今日の扱い方は変えられます。
劣等感は波動を下げるのか｜劣等感を消さずに、何と比べ、誰の物差しかを仕分けて今日1つ動く
劣等感があるから引き寄せられない、とは確かめられていません。消そうとせず、何と比べているか、誰の物差しか、今の行動に使える情報かの3つで仕分けます。
人の目が気になるのは、波動が低いからなのか｜「人の目」の中身を仕分けて、気になったまま今日1つ動く
人の目が気になるのは、波動が低い証拠とは限りません。言われたこと、想像した評価、誰の物差しか、使える情報かに仕分け、気になったまま1つ動きます。
受け取るときの罪悪感は、受け取り下手のせいなのか｜申し訳なさの中身を4つに仕分けて、返す言葉を1行決める
受け取るときの罪悪感は、受け取り下手や宇宙のせいとは限りません。返さなければ、見合わない、周りに悪い、失うのが怖い、の4つに仕分けます。
自己肯定感を高める方法
自己肯定感を直接高める方法は扱いません。高めようとするほど、いまが低いという前提を確認することになります。行動を先に動かし、評価は後から変わる順番にします。
自己否定をやめたいとき｜反省と分けて考える4ステップ
自己否定をやめたいときは、一つの失敗と自分全体への評価を分けてみます。事実・浮かんだ評価・別の見方・次の対応を書き、必要な反省や修正は残します。
他人と比べるのをやめたいとき｜比較軸を分ける方法
他人と比べて苦しいときは、何を・どの条件で比べたかを分けてみます。自分全体の優劣ではなく、参考にする行動を一つ探すか、今は距離を置くかを選びます。
マインドフルネスに効果はあるのか
効果は対象で分かれます。47試験のレビューで、マインドフルネスに中程度の証拠があるのは治療中の人中心の不安・抑うつ・痛み。注意や睡眠は瞑想全体で証拠不十分です。
HSPは直すものなのか
直す対象ではありません。HSPは病気でも診断名でもなく、刺激への感じやすさの個人差を指す呼び名です。脳質改善が扱うのは刺激の量と回復の手順です。
人間関係・恋愛
復縁の引き寄せが叶わないのはなぜか｜執着のせいにせず、頭から離れない毎日を整える
復縁が叶わないのは、願い方や執着のせいとは限りません。相手の気持ちは相手が決めます。自分の担当は、相手の答えの尊重と、頭から離れない毎日の過ごし方までです。
片思いの引き寄せが叶わないのはなぜか｜連絡を待つ時間を、自分のせいにしない
片思いが叶わないのは、願い方や波動のせいとは限りません。相手の気持ちと返事は相手が決めます。自分の担当は、伝えるかの判断と答えの尊重、待つ間の過ごし方です。
恋愛の引き寄せがうまくいかないのはなぜか｜理想の相手リストより、会ったときの自分を見る
恋愛の引き寄せがうまくいかないのは、波動や自己肯定感の不足とは限りません。相性は会う前の条件では決まりにくく、確かめられるのは会ったときの自分の感覚です。
元彼・元カノが忘れられないのはなぜか｜未練の強さでも運命のしるしでもない、思い出してしまう理由
元彼・元カノが忘れられないのは、未練の強さや運命のしるしとは限りません。相手は日々の場面と結びついて記憶に残り、別れで自分の捉え方も揺らぐからです。
人間関係に疲れたのは波動が合わないからなのか｜離れるか続けるかの前に、疲れの中身を仕分ける
人といて疲れるのは、波動が合わない証拠でも、あなたの弱さでもありません。多くは、その場で表情や反応を作り続ける手間の側にあります。
与えれば返ってくると信じて尽くしてきたのに疲れたのはなぜか｜「与える」の中身を4つに仕分けて、今日1つだけ断るか頼む
与えても疲れるのは、与え方が足りないからではありません。与える中身が、相手のためか、嫌われないためか、返ってくるのを待つ取引かで、疲れ方は変わります。
孤独は魂の成長期なのか｜ひとりでいることと寂しさを仕分けて、今日の小さな接点へ
寂しさが消えないのは、成長が足りない証拠でも、あなたの弱さでもありません。ひとりでいることと、つながりが足りないと感じることは、別のものです。
嫌いな人は自分の鏡なのか｜「嫌い」が知らせているものを仕分けて、好きにならずに今日1つ動く
嫌いな人がいるのは、自分に同じ欠点があるからとは限りません。境界を越えられた、大事な決まりとぶつかった、自分に禁じていることを相手がしている、に仕分けます。
結婚の引き寄せが叶わないのはなぜか｜「結婚したい」の中身を4つに仕分けて、焦りと自責から今日1つ動く
結婚の引き寄せが叶わないのは、波動や執着のせいとは限りません。「結婚したい」を、誰と、どんな暮らしを、いつまでに、周りの目の4つに仕分けます。
愛されている実感がないのは、愛され波動や受け取りのブロックのせいなのか｜実感の中身を仕分けて、今日1つ動く
愛されている実感がないのは、愛され波動や心のブロックのせいとは限りません。相手がしたこと、自分の必要に合っていたか、愛を数える物差しに仕分けます。
好きな人ができないのは、波動や魂、心のブロックのせいなのか｜「好きになる」の中身を4つに仕分けて、今日1つ動く
好きな人ができないのは、波動や魂、心のブロックのせいとは限りません。ときめき、一緒にいて楽か、会う場面、誰の期待かの4つに仕分けます。
人見知りは、魂が幼いからなのか｜「人見知り」の中身を仕分けて、人見知りのまま次の場で1つ試す
人見知りは、魂の幼さや波動の証拠とは限りません。最初のひとこと、頭が真っ白、沈黙、反省会の4つに分け、人見知りのまま次の場で1つ試します。
他人に振り回されるのは、エネルギーを奪われているからなのか｜「振り回される」の中身を4つに仕分けて、返事までの時間を1つ取る
他人に振り回されるのは、エネルギーや波動の証拠とは限りません。予定、機嫌、頼まれごと、思い返しの4つに分け、次に頼まれたら返事までの時間を1つ取ります。
親といると疲れるのは、魂の課題から逃げているからなのか｜「疲れる」の中身を4つに仕分けて、次に会う長さと帰る時刻を先に決める
親といると疲れるのは、魂の課題から逃げている証拠とは限りません。同じ注意、昔の役割、心配の引き受け、身構えの4つに分け、次に会う長さと帰る時刻を先に決めます。
育ちの影響は、どこまで決まっているのか
虐待などの逆境の影響は研究で大きく報告され、遺伝の影響も大きく、両者は切り離せません。大人になってからも性格の測定値は変わると報告されています。
お金・仕事
お金の引き寄せが叶わないのはなぜか｜「お金のブロック」の中身を4つに分け、日々の行動に翻訳する
お金の引き寄せが叶わないのは、ブロックが残っているからとは限りません。ブロックを思い込み・お金の心配・見ていない数字・動かせないことに分け、今日1つ確かめます。
お金が貯まらないのは、金運が下がっているからなのか｜「出ていくお金」を4つに仕分けて、直近7日の出費に印をつける
お金が貯まらないのは、金運が下がった証拠とは限りません。出ていくお金を固定・気分・断れない・見えていないの4つに仕分け、直近7日の出費に印をつけます。
収入が上がらないのは、豊かさを受け取る器が小さいからなのか｜「上がらない」の中身を4つに仕分けて、収入が何で決まっているかを1行で書く
収入が上がらないのは、器が小さい証拠とは限りません。「上がらない」の中身を4つに仕分け、自分の収入が何で決まっているかを1行で書きます。
お金の不安が消えないのは、不安が現実を引き寄せているからなのか｜「お金の不安」を4つに仕分けて、今月の分だけ今日手当てする
お金の不安が消えないのは、不安が現実を引き寄せている証拠とは限りません。不安の中身を分け、今月の支払いの分だけ今日手当てし、先の分には考える日を書きます。
職場が合わないのは、魂のステージが違うからなのか｜「合わない」の中身を4つに仕分けて、1週間分を出来事で1行ずつ書く
職場が合わないのは、魂のステージの証拠とは限りません。辞めるか残るかの前に、仕事の中身、人、しくみ、体と気分の4つに分け、1週間分を出来事で1行ずつ書きます。
努力が報われないとき｜続ける・変える・休むを決める記録表
努力が報われないときは、量を増やす前に、目的・行動・結果・負担を分けて記録します。続ける、変える、休む判断を、確認できた材料から考えます。
潜在意識・引き寄せ
潜在意識を「書き換える」とは
潜在意識の書き換えは、古い反応を消すことではありません。同じ場面で新しい行動を選ぶ回数を増やし、戻った日に早く選び直せるようにすることです。
引き寄せは脳科学で説明できる？
願いが宇宙へ作用して出来事を呼び寄せる科学的証拠は確認されていません。目標が注意と選択と行動を変える範囲なら、心理学と行動科学で検討できます。
引き寄せの法則は効果がないのか
願うだけで叶うと示した研究は、編集部が確認した範囲では見当たりません。思い描くだけだと行動の力が下がる研究と、行動を先に決める効果の研究はあります。
RASと引き寄せの関係｜脳の働き・選択的注意・実践を分けて考える
RASは覚醒や意識に関わる神経系で、引き寄せの証明ではありません。りゅうは引き寄せを肯定しつつ、願うだけでなく捉え方と行動を重視します。
願いが叶わないのはなぜか｜信じる力のせいにせず、動かせることを仕分ける
願いが叶わないのは、信じる力が足りないからとは限りません。願いを、動かせること・動かせないこと・まだ確かめていないことに分け、今日見直す1点を決めます。
スピリチュアルに疲れた人へ｜疲れの正体3つと、残すもの・手放すものの仕分け方
疲れの正体は、内面を見張り続ける負荷、原因が全部自分に返る説明、次を買わないと不安になる構造に分けられます。信じたものを全部捨てる必要はありません。
運が悪いと感じる理由｜偶然・気づき・試す回数を分けて考える
運が悪いと感じる理由には、偶然に加え、注意の向き先と、悪い出来事を重く数える傾向が関わります。偶然は操作できませんが、気づく回数と試す回数は増やせます。
引き寄せノートを書いても叶わないのはなぜか｜書く内容・頻度・書いた後の見直し方
引き寄せノートが叶わないのは、書き方や気持ちの不足とは限りません。書くことが届くのは注意と計画までです。ページに行動が1つ見えるかを確かめ、2行足します。
直感を信じるのが怖いのはなぜか｜当たりやすい直感と、確かめてから使う直感を分ける
直感を信じるのが怖いのは自然なことです。確信の強さでは当たり外れが分かりません。規則性があり結果がすぐ返る場面で経験を積んだ直感ほど当たりやすいとされます。
シンクロニシティが起きないのはなぜか｜サインとも思い込みとも決めずに、偶然を受け取る
シンクロニシティが起きないのは、波動や潜在意識の不足とは限りません。偶然の一致は誰にでも起きています。差が出るのは、気づくかどうかと、気づいたあとの動き方です。
波動を上げたいのに上がらないのはなぜか｜測れないものを追わず、今日の状態から見直す
波動が上がらないのは、努力や信じる力の不足とは限りません。波動と呼ばれる体験の多くは、気分・体の調子・人への印象です。今日の状態から見直せます。
寝る前の引き寄せが効かないのはなぜか｜「寝入りばなは潜在意識に入りやすい」を研究で仕分ける
寝る前に唱えた言葉が眠っている間に潜在意識を書き換える、と確かめた研究は見当たりません。寝る前は、明日の1歩を決めて手を離す時間に使えます。
引き寄せの法則のやり方｜よく言われる6つの手順を、何のためか・確かめられるかで仕分ける
引き寄せの法則でよく言われる手順は、決める・思い描く・信じる・感謝する・手放す・動くの6つ。叶うと確かめた研究はなく、試すなら行動につながる形に直します。
感謝しているのに良いことが起きないのはなぜか｜感謝の引き寄せと、研究で分かっている感謝の効果
感謝しているのに良いことが起きないのは、感謝不足のせいではありません。研究で分かる効果は幸福感の小さな変化までで、出来事を呼ぶ仕組みは確かめられていません。
ネガティブなことを考えると悪いことを引き寄せる？｜怖くなる仕組みと、口癖・言霊について言えること
ネガティブな考えや口癖が悪い出来事を呼ぶと確かめた研究は、確認できていません。怖さは、考えたことが起きると自分が原因だと感じる心の働きで説明できる面があります。
メンタルブロックの外し方｜うまくいく直前の怖さは、外さずに仕分ける
メンタルブロックと呼ばれる怖さやためらいは、外すものではなく仕分けるものです。うまくいく直前ほど怖くなる仕組みには説明があり、怖いまま小さく動けます。
手放すと叶うは本当か｜「手放す」の中身を4つに仕分けて、願いは持ったまま次の一手を決める
「手放すと叶う」が本当かは確かめられません。手放すには4つの中身があり、考えないようにする形はかえって頭に残りやすいという実験があります（題材はシロクマ）。
引き寄せを疑ってしまうと叶わないのか｜疑いの中身を4つに仕分けて、疑ったまま今日1つ動く
引き寄せを疑うことが叶わない理由だとは確かめられていません。まだ出ない結果、過去の記憶、方法への疑問、周りの目に仕分け、疑ったまま1つ動きます。
「怒ってはいけない」はスピリチュアルの決まりなのか｜怒ると波動が下がるという説を問いにして、怒りの中身を4つに分ける
怒ると波動が下がるかは、編集部には確かめられません。怒りを、合図、沸点、積み残し、自分への怒りの4つに分け、感じた場面と守りたかったものを1行書きます。
アファメーションに効果はあるのか
言葉を唱えれば望む結果が起きる、と言える一次資料は確認できていません。心理学が扱う自己価値の確認とは、別のものです。
脳質改善の入門
順に読むなら
言葉と根拠を確かめる
この一覧について
読む順番はありません
気になるところから読めます。どの記事も、冒頭に結論だけを置いた直接回答があるので、そこだけ読んで離れてもかまいません。 最後にはこの記事の主張と、その確からしさを段階ごとに並べています。
言葉そのものの意味を確かめたいときは言葉の対訳表、 よく語られる主張の真偽を確かめたいときはよくある誤解の検証へどうぞ。
この一覧に載せる基準
自己肯定感、漠然とした不安、HSPを含め、公開済みの記事は上のまとまりに載せています。 増やすこと自体を目的にはせず、主張ごとに出典を示し、確からしさを分けて表示できるものだけを公開します。 健康・心理に関わる内容は、診断や治療の代わりに読める表現になっていないかも確認します。 監修の扱いは監修を掲げない理由で説明しています。
新しく公開した記事や、公開後に直した内容は更新の記録で確認できます。
潜在意識
「心の奥にある一つの領域」として扱わず、観察できる反応と行動に分けて考えます。
引き寄せ
否定も肯定もしません。科学で説明できる範囲と、そうでない範囲を分けたまま書きます。
変わりたいのに変われない
意志の強さの話にしません。対象の広さ、行動の単位、環境の順に見直します。
頑張りと、その報われ方
頑張り方を責めません。結果につながる位置に行動があるか、確かめられる形になっているかを見ます。
脳質改善そのもの
枠組みの定義と、実際に何をするかの手順です。