先に、この記事が言わないこと
「努力は必ず報われる」とは書きません。報われないことは実際にあります。 相手・市場・体調・時期など、こちらで動かせないものが結果に関わるからです。 ここで扱うのは、動かせる部分がまだ残っているかどうかを確かめる方法です。
量を増やす前に見る、3つの場所
報われないと感じたとき、最初に浮かぶ手は「もっとやる」です。 ただ、同じやり方の反復は、方向が合っていないときには効きません。行動は同じ文脈で繰り返されるうちに自動化します。そして自動化した行動は、 それが有効かどうかとは関係なく繰り返されます。これは便利さでもあり、報われない努力が続く理由でもあります。
- 方向 — 増やしている行動は、結果につながる位置にあるか。 「準備」を増やしても、決まるのが「相手と話した回数」なら、量は結果に触れていません
- 単位 — 何を1回と数えているか。1日の終わりに「今日も頑張った」としか言えないなら、 振り返る材料が残っていません
- 確かめ方 — 効いたかどうかを、いつ、何で見るか。決めていないと、 手応えという感覚だけが判断材料になります
やめる判断が、いちばん先送りされる
方向が違うと薄々わかっていても、やめる決断は後回しになりがちです。 選択の場面では現状にとどまる側へ偏りが生じ、その偏りは選択肢が増えるほど大きくなることが 報告されています。他にやれることが多いほど、比べるのが面倒になり、今のまま続けるほうが楽になります。
だから、やめるかどうかを気力で決めない形にします。先に判断の日を決めておく。 「4週間続けて、この数字が動かなければ、方向のほうを変える」。 決めておくと、その日が来たときに考えるべきことが1つに絞られます。
今週やること
- 結果に最も近い行動を1つ選ぶ
準備でも学習でもなく、結果の直前にある行動です。多くの場合、いちばんやりたくないものです。 - それを、いつ・どこでやるかまで決める
「毎日やる」ではなく「火曜と木曜の朝、席に着いたら」。この形が、開始を助けます。 - 1回を数えられる形にする
「頑張った」ではなく「3件送った」。あとで見返せるものだけ数えます。 - 判断する日を先に書く
4週間後の日付を、いま決めます。その日に、量ではなく方向を見直します。
それでも報われないとき
方向を変え、単位を決め、確かめ方も作った。それでも結果が出ないことはあります。 そのとき、自分の価値が否定されたわけではありません。うまくいかなかったのは、選んだやり方と、そのときの条件の組み合わせです。
眠れない、食欲がない、気分の落ち込みが続く、といった状態が伴っているときは、 やり方の問題として抱え込まず、医療機関や公的な相談窓口へご相談ください。
続けること自体が難しいときは続かない・三日坊主で終わるとき、 やめられない側の仕組みは現状維持バイアスと、変われなさを あわせて読んでください。